[...] jak wszędzie) nie za często korzystają z tego ćw. Powody są dwa: małe przełożenie na wynik w wyciskaniu, oraz z racji tego, że w tym ćw dość mocno rozciąga się nasza klata a co za tym idzie jej uszkodzenia są większe.....czyli regeneracja trwa dłużej i zabiera więcej naszego cennego czasu Biceps to miły dodatek do treningu, choć warto go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]
Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] dzień dobry z samym gryfem i dziś widać progres i był jeszcze spory zapas sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss bic/tric Zapraszam na wpis. ====================================================================== major- kompletnie nie wiem, myślę że nie spadłem poniżej 90kg [...]
[...] Notatka Takiego dziwnego treningu jeszcze nie miałem. Pół petarda a drugie pół to ****nia na całej linii. Petarda............ klata dziś tak poszła jak nigdy dotąd. Wyciskania z dużą mocą dobrą techniką. W ostatniej serii wziął bym więcej tylko mam problem z zarzuceniem tego żelastwa. Rozpiętki [...]
[...] maksymalnie nad pracą danego mięśnia i jedziemy. Taki rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje. Z okazji Świąt Wielkanocnych pyzaaaa życzy wszystkim zaglądającym do tego bloga i nie tylko wesołych, spokojnych świąt i mokrego dyngusa..... pozdrawiam ps. w poniedziałek plecy i klata w SS będzie grubo Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-22 21:02:27
dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]
[...] wszystkich do jednego worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc a nie mogl I taki niski bf mial naturalnie. Ludzie maja [...]
Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]
[...] do brzucha była zajęta 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy 15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko 15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo [...]
[...] może by tak zamienić na coś innego? Nie jestem w stanie pilnować łokci - jakoś nie czuję tego ćwiczenia jak powinnam ze sztangielkami 15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy 15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko 15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo [...]
[...] że robię źle r 15x5/12x7,5/10x7,5 r 15x4/12x5/10x7,5 albo muszę wymienić lub koniecznie nagrać bo nie czuję klaty r 15x3/12x4/10x6 dopero przy 6 coś tam czuję, ale to nie klata. Raczej kręgi w kręgosłupie wciskam r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x4 4.Plank ominęłam 32/35/20 35/32/28 30/20/30 30/20/20 [...]
MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]
[...] dzięki śliczne, tak właśnie zastanawiałem się nad zmniejszeniem troszkę serii na klatkę, ale wolałem się zapytać, co do barków wiem, ale normalnie w połączeniu standardowym (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) na barki wykonywałem 16 serii, czyli i tak zmniejszyłem o 6 serii, czyli ogólnie połączenie jets nienajgorsze?, a tą klatkę chcę ćwiczyć 2 [...]
technika jak najbardziej poprawna, choc przyznam, iz przy przenoszeniu nei umiem naiąć klaty, a przy wyciskaniu na skosie sztangi, pracują bardziej (własciewie głównie) ręce i troszeczek barki, niż klata. I nie ma tu znaczenia ciężar podobnie z innymi partiami przesrane
[...] Zastanawia mnie : 1. Czemu mam zrezygnować z pompek, wcześniej ich nie miałem , chciałem jej wykonywać z obciążeniem, a po tym wcześniejszym planie cholernie cieżko klata mi rośnie( prawie nic)? 2. Mam robić tylko 3x na drążku w serii jeżeli spokojnie zrobie ok. 7-8. ? 3. O ile pamiętam na mniejsze partię w serii na masę powinny się [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
